看脚趾头相算命图解-考研有哪些注意事项

admin2023-01-09 01:48:5119

看脚趾头相算命图解，考研有哪些注意事项？

我是一名高校教师，参加过考研，考研经历刻骨铭心，历历在目。所以，我可以回答这个问题，希望能我的回答对你能有帮助。

答案：考研注意事项主要包括以下几个方面：院校和专业选择要合理；复习规划要科学；报名时间切不可忘记；复试环节不可轻视。

1、院校和专业选择要合理

院校和专业选择要合理，每年都有大量的考研落榜生，问题就处在院校选择和专业选择方面。主要表现在，院校报的太高，和自己的实力不匹配。我考研的时候同一个宿舍的报考的都是非常靠前的985院校，结果只有我1个人上榜。另外就是专业选择不合理，主要是有些跨专业报考，而且专业课复习的效果不好。所以我建议选择符合自己实力的院校，尽可能还是报考本专业。

2、复习规划要科学

复习规划不科学会严重降低复习效果，有的同学时间分配不合理，基础课投入时间太多，或者专业课投入的时间太多，顾此失彼。有的是熬夜复习太严重，黑白颠倒，身体被拖垮了；有的是复习时间太长，大二就开始开足马力复习，战线太长。我考研的时候，班上就有个同学，复习最下功夫，结果考的最差，因为他经常通宵复习，实在不可取。

3、报名时间切不可忘记

关键的报名时间节点不要错过，比如网报时间、现场确认时间等都不可以错过， *** 不会因为你忘记时间了而单独给你重开 *** 。有的同学复习太投入了，都达到忘记报名的程度，实在可惜。所以 *** 还是找几个研友，大家同步行动。

4、复试环节不可轻视

进入复试环节不可掉以轻心，因为复试是差额的，不是说进入复试就代表百分之百会录取，如果复试之后的综合排名你垫底，你同样会落榜。所以，每个环节都认真对待。

总结及建议：院校和专业选择要合理；复习规划要科学；报名时间切不可忘记；复试环节不可轻视。每一个环节都做到全力以赴，结果一定不会亏待你。

如果大家觉得对你有帮助，动动手指请点个赞，让我知道你来过。

我是“导师说”，一个关注大学生成长，助力本硕博成才的高校老师。

蛙泳的要领是什么？

首先是手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

蛙泳手臂动作1

蛙泳手臂动作2

蛙泳手臂动作3

双臂和头部入水动作：

当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。

双臂和头部入水及换气

腿部动作：

弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。

蛙泳腿部动作1

蛙泳腿部动作2

蛙泳腿部动作3

双臂和双腿协调运动：

整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再 *** 同时双手并拢向前伸直。

胸真的会下垂吗？

嘿！首先谢谢邀请我回答这个问题，其次我要开始我的表演！

*** 内衣，胸真的会下垂？这个问题没有标准答案，但从我作为内衣从业者角度，可以给你分析下内衣的功能，至于会不会防止下垂，请大家自行判断！

１、了解内衣，它不只是你看到的那么简单

给大家分享一下文胸各部分名称示意图：

1、肩带：可以自由调节长度，利用肩膀吊住罩杯，在穿胸的穿着过程中起到承托的作用；

2、调节扣：一般文胸的调节扣是08扣或89扣配套使用，作用是可以调节肩带的长度。

3、圈口：在文胸中是连接肩带和 *** 的金属环，专业点也叫0扣。

4、夹弯：这个有副乳的亲们在购买时一定要注意下哦，是靠手臂的位置，起固定支撑收集副乳放入作用。

5、罩杯上片：是文胸的最重要的一部分，有保护 *** 、改善外观的作用。

6、罩杯下片：是文胸的另外一个重要部分，有支撑 *** 的作用。

7、耳仔：是连接罩杯与肩带的位置。

8、罩杯上沿：这个也是购买文胸需要特别注意的，罩杯上沿将上乳覆盖于罩杯中，它的作用是防止因运动而使胸部起伏太大。

9、鸡心：位于文胸的正中间部位，有定型的作用，很多亲们有文胸上爬的文胸，有可能就 *** 心位的问题，具体怎么判断好坏，后期小编一一做出图解。

10、下扒；用于支撑罩杯，作用是防止 *** 下垂，并且可以将多余的赘肉慢慢移入 *** ，有赘肉和下垂问题的亲们，一定要注意观察啦。

11、后比：作用也是帮助罩杯承托胸部并固定文胸位置，一般质量好点的文胸在这块都会使用弹性强度比较大的材料。

12、胶骨：是连接后比与下扒的中间部位，里面一般是胶质材料，也起到定型的作用。

看脚趾头相算命图解-考研有哪些注意事项

13、侧比：是指文胸的侧部，同样起到定型的作用。

14、勾扣：这个大家应该比较了解，可以根据下胸围的尺寸进行调节，一般有三个松量可以选择。

15、上捆：是将侧乳收束在文胸中，多使用弹性材料，起到固定作用。

16、钢圈：这个大家也都比较了解，一般是金属的，环绕 *** 半周，有支撑和改善 *** 形状和定位的作用，至于无钢圈怎么回事，和有钢圈文胸的区别，后面小编在详细介绍。

17、下捆：这部分是支撑 *** ，可以固定文胸的位置，根据下胸围的尺寸确定。

18、杯垫：这个部分有的文胸有，有的文胸没有，是支撑和加高胸部，根据材质不同可以分为棉垫、水垫和气垫，具体的优劣分析，见后期详情呦。

内衣这每个部分都有自身的作用，具体想要了解的话，可以关注我的头条号“梦枭黎”，有个文胸知识科普专区，里面有详解。

2、要根据自身的胸型来选择合适的内衣，不然穿了也是白穿，甚至会有反作用！

胸型因人种、年龄、发育、营养、遗传等因素有很大的不同，即使两个人得胸围和胸下围尺寸相同，但如果她们的胸部扁平率、胸点间距、 *** 的立体形态、下垂程度等数值存在差异，其穿着文胸的合体度和舒适感也会大相径庭。

人体的 *** 形态因人而异，从高挺到低平，个体差异还是挺大的，总体来看，主要可以分为以下几种类型：

1、扁平型： *** 隆起不高，底部相对较大，多为少女发育期。

2、半球型： *** 隆起加大，并且饱满，如同半个苹果，是胸型中最丰满的一种。

3、标准型： *** 隆起适中，底部宽度从胸内缘到前腋窝，整体圆润挺拔，介于扁平型与半球型之间。

4、圆锥型； *** 隆起很高，底部相对较小， *** 向前突起并稍有垂感，底部窄且凸出量相对较大，非常美丽，但衰老快。

5、下垂型： *** 隆起但下垂，乳点位置很低，下侧一部分碰到胸部，甚至整个 *** 呈现下垂挂状。

找到你自己相对应的胸型了吗？接下来就要根据自己的胸型来挑选适合自己的文胸。

首先要先确定自己的罩杯大小，通常人们把罩杯分为A、B、C、D、E等杯型，这些字母代表罩杯的大小，也就是人体胸围与下胸围的差。一般来说，A为小杯，B为中杯，C、D、E为大杯。

其次文 *** 杯在设计方面，也是根据不同的胸型特征来进行不同的设计的。除了根据胸部大小选择罩杯大小之外，还要根据胸型来判断自己适合哪类文胸。

如果是圆盘型胸型，由于圆盘型胸型不够挺拔，可以选用带胸垫的文胸，这样可以将 *** 向内推，从而提高隆起，使之丰满圆润。杯型建议选择1/2杯或3/4杯,下图的林夕梦梦之露这款1/2杯文胸，就很适合圆盘型的胸型穿戴，聚拢、挺拔效果不错，并且这款文胸去掉肩带也可以穿，承托作用比较强，不下滑、不空杯，是经济实用的好选择。

如果是半球型胸型，建议选择3/4杯宽带文胸或者选择全罩杯、三片式裁剪的文胸。比如林夕梦的梦之羽，就是典型的3/4杯设计，这类文胸胸底面积较大，可以将整个 *** 全部包起来。要注意避免选择1/2罩杯，防止文胸造型出现压胸的状态。在面料方面尽可能选择比较硬的面料，这类胸型也很适合考虑无钢圈文胸，舒适度比较高，又能避免钢圈对 *** 的压迫。

如果是圆锥型胸型，由于这类胸型 *** 向前突出并稍微有点垂感，并且底部窄且凸出量相对较大，建议穿着底面积宽、容积深、伸缩性好的文胸，也可以选择垫棉文胸，使 *** 看起来更加的丰满，比如林夕梦的梦之翼文胸，3/4杯型，可以将 *** 很好的承托起来，这类胸型也可以选择全罩杯，效果也比较好。

如果是下垂型胸型，由于下垂的因素，一定要选择承托性比较好的文胸，在大家的普遍观念里，钢托文胸应该是针对下垂胸型 *** 的选择，因为钢圈能够托起下垂的 *** ，使其看起来比较圆润，但实际上，经过文胸的多年发展，无钢圈文胸已经更新到第五代，在承托力上一点也不比钢圈文胸的效果差，并且无钢圈文胸可以给下垂胸型更好的舒适感，比如林夕梦的梦之蝶文胸，全罩杯设计，使下垂胸型承托性好，在后比方面也进行了加宽设计，更好的防止 *** 下垂。下垂型胸型 *** 选择3/4杯和全罩杯文胸，固定的效果会好一点。如果下垂严重的话建议选择选择全罩杯，轻微下垂的话可以选择3/4杯文胸，轻微下垂的胸型选择建议可以参考上面的圆锥型胸型选择的选择建议。

3、尺码要选对，这是最基本的要求！

一般购买文胸时提到文胸尺码，我们都会自觉的考虑自身 *** 的大小，这是一种正常的逻辑思维。但是有没有出现过这种情况，你精心测量 *** 大小，然后根据这个尺码购买相对应尺码的文胸，结果不理想，穿上还是不合身的情况呢？

问题出在哪里？ *** 大小测量 *** 不对？这是原因之一，其二，正确选择文胸的尺码也很重要哦。据市场调查，目前各个品牌的设计不同，文胸尺寸也会有一些误差。如果想要购买到合身的文胸，尤其是 *** 次接触有购买意向的文胸品牌时，一定要仔细了解文胸的尺码表说明，然后对应测量的相关数据来确定文胸的尺码，这样大大避免了文胸不合身的情况。具体的 *** 测量 *** 和如何看懂对应文胸尺码表的 *** ，一起学起来吧!

*** 测量 *** 教程

一、前期准备

准备好软软的皮尺（千万不要用金属卷尺以免划伤皮肤）

二、小提示

测量的时候 *** 裸胸，可穿薄薄的贴身衬衣，害羞的MM记得清场。

三、了解上胸围和下胸围

上胸围：人体在穿戴合体的单层无衬垫无支撑物使 *** 呈自然耸挺状态时，经 *** 最丰满处水平围量一周的更大尺寸。

下胸围：经人体 *** 下乳根水平围量一周的尺寸（此条是中华人民共和国纺织行业标准）。

女性身体处在不同的状态，测量的时候难免会产生偏差。因此，为了保证准确性，上胸围一般测量三个数据，下胸围测量两个数据。

四、测量上下胸围姿势详解

测量上胸围尺寸，需要分别测量直立、前倾45度、弯腰90度三个姿势的数值，软尺紧贴皮肤，沿着 *** 的身体横截面一周，记录测量数值，测量过程保持呼吸均匀，状态放松。

量下胸围 *** 个数值时，保持呼吸平缓，用软尺紧贴 *** 下缘的地方，围绕身体一周，水平量一圈。软尺不宜拉得过紧，平整贴合身体即可。

量第二个数值的时候，尽量呼气，拉紧软尺。这样做的意义是测量你的下胸围可以小到什么程度，一般内衣围带平铺的长度要小于这个数值，否则在深呼吸的时候，内衣会过分宽松。

处在怀孕、经期等特殊时期，或者运动量较小、居家的姐妹，选择底围应以宽松舒适为主；而追求挺拔、聚拢效果的年轻姑娘，对文胸的稳固性要求偏高，底围就应稍紧些。

年轻、胸部饱满紧实的姑娘可以选择更大上围与下围平均值的差作为围差参考；而经历孕期、短期暴瘦、胸部松软的女生可以选择上围平均值和下围平均值作为围差参考。

五、了解横围

除了上下胸围，还有一个重要的数据：横围。

身体倾斜45度，软尺从 *** 侧面开始的地方测量，途径 *** ，不要拉得过紧，轻轻贴合就行。到 *** 内侧的地方结束测量。在保持倾斜姿势的时候，非常接近 *** 在罩罩里的状态。横围对应的是文胸的杯深，可作为有无大小胸的MM参考。

文胸尺码表对应 ***

以上 *** 大小数据都测量好之后，接下来对照文胸的尺码表，就可计算出自己的尺寸啦！本文小编以林夕梦文胸尺码表为例。

举一个例子：上胸围86cm，下胸围74cm

确定罩杯：上胸围—下胸围（86-74=12），12对应的是B罩杯

确定底围：下胸围为74cm，对应的底围尺寸是75

所以，应选择的文胸尺寸是75B。

现在赶快拿起小软尺，对照 *** 仔细量一量，别再让 *** 受委屈，住不舒适的房间啦！

习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？

有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：

轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程。

拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。

身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。

心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。

氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间。

瑜伽 *** 节课

你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。

瑜伽 *** 周

你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。

瑜伽 *** 个月

规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！

瑜伽第三个月

你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就 *** 了，再次感觉自己像个异类。

瑜伽半年

你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到 *** ，激发他的进取心。

瑜伽一年后

你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫 *** 在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺 *** ，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。

瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。

你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！

瑜伽五年后

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周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！

长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人 *** 的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。

瑜伽十年后

长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。

你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。

瑜伽二十年后

二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。

瑜伽三十年后

三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是 *** ……

当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….

怎样练好坐姿体前屈？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：怎样练习坐立体前屈？

瑜伽叫双腿背伸展式👇

Paschimottanasana西部(背部)伸展式

PPOS-chee-moh-tan-AHS-anna

pascha=在后面、之后、后来、西部; uttara=加强式伸展

身体的背部之所以称为西部,是因为在晨拜时传统的做法是面向太阳升起的地方。与前伸展式相比,这个词指的是伸展身体的前部(pura=在前面、之前、东部)

脊柱

轻度屈曲（离心收缩）脊柱伸肌

上肢

肩胛外展，并向上旋转，肩部屈曲并内收，肘部伸直（被动伸长菱形肌、下斜方肌、背阔肌）

下肢

SI联合晃动髋关节弯屈并内收膝关节伸直踝关节背屈（离心收缩：腘绳肌、臀中肌和臀小肌、臀大肌、梨状肌、大收肌、比目鱼肌、腓肠肌）

达到的效果

1、当腰背脊柱得到疏通，双腿得到放松，而胸腹又能挺起来很好的舒展整个身体的时候，这个双腿背部伸展式是不是从经络上来讲，从能量体来讲，就很好的疏通了中脉能很好的 *** 身体的各个脉轮、疏通督脉，又能很好的强化任脉

2、因为我们的胸腹也是挺起来的，督脉在后侧，任脉在胸腹它主要针对的是膀胱经的 *** 和拉伸，同时它又很好的活化了身体的每一个部位，疏通了每一条经络，所以双腿背部伸展式是我们一个很好的提升生命能量的练习，身体如想变的更轻松更健康，平常就应该多做前屈的练习

做这个体式主要腿部后侧的腘绳肌、背部的竖脊肌腘绳肌👇

1、腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节

2、其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向

3、有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头

竖脊肌👇

竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌

(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌

1、总束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜肌束向上，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱外侧为髂肋肌(分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌)中部为最长肌(分为腰背最长肌、颈最长肌头最长肌)内侧为棘肌(分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌)分别止于肋骨肋角下缘，颈椎和胸椎横突、颞骨乳突及颈椎和胸椎棘突其中以最长肌最强大，棘肌最为薄弱

2、下固定时，两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌还有降肋作用一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈，该肌受颈、胸、腰神经后支支配。在背部肌肉中，最容易受到伤害的是竖脊肌它的作用是：牵引脊柱实现后仰竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性，竖脊肌受全部脊神经后支支配，很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛

【正确的双腿背伸展】👇

坐到垫子上，先成手仗式坐好👇

2、吸气将双手向上举过头顶，脊柱向上伸展保持双肩放松

3、勾起脚趾双脚并拢（脚就感觉像踩地面一样）大腿向里旋保持膝盖往里碰脚踝向里对的感觉

4、呼气身体向前屈，由髋部折叠向前向下，双手抓脚趾尖，或者抓脚掌两侧避免脚向外侧打开

5、保持这个动作，伸展脊柱八个呼吸的时间

【功效】

可以很好的拉伸腿部后侧的肌肉，延长整个脊柱，更好让髋部前屈能让腘绳肌紧张的得到缓解，并且也可以 *** 腰痛

【错误的双腿背伸展图解】👇

1、背部弯曲脊柱挤压

2、头部没有伸展，低头向下

3、脚趾放松，大腿肌肉放松向外

【错误双腿背伸展的危害】

如果是错误的练习对于腰部有问题的患者会更加的严重，而且腿部得不到伸展那么拉伸的功效也就没有了，会导致肩膀的斜方肌松弛胸小肌更加的紧张

一、如何正确的练习双腿的背伸展，先来活动肩膀、脊柱和胸椎

动作一伸展手臂的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、将右手向前伸展

3、吸气左手向外侧成弯曲做支撑

4、呼气身体向下沉尽量的让胸腔贴进垫子

5、这个动作保持一分钟的时间，可以很好的伸展肩膀，打开胸腔为做背伸展有更好的打开紧张的肩膀

动作二灵活脊柱的练习👇

1、由刚才的姿势回来做练习

2、吸气抬头向上看，腰部向下（但是不要用力向下，因为有的人腰部没有那么柔软过力会受伤）

3、呼气低头向下，弓背起来小腹向里收（这个也一样都不要过力练习，每个人的弯曲度不同）

4、反复的练习10次灵活脊柱为了双腿背伸展练习的时候脊柱过度的弓起

动作三打开胸腔的练习👇

1、由上一个体式练习就可以

2、将双手吸气向前伸展，保持髋部和肩膀垂直不动

3、呼气身体再次向下趴，保持呼吸让胸腔更好的打开

4、保持一分钟的时间，下巴找地面打开肩膀，胸椎尽量的向前出来

5、可以更好的对脊柱延展，做双腿背伸展的时候能让脊柱不弯曲

【说明】

1、在做这个体式的时候,重力应该使身体的前屈程度更大，可是随着脊柱的伸肌变长也会沿着脊柱主动分配屈曲的动作,这样其中的某一部分就不会过度屈曲

2、如果双腿后面和骨盆中非常紧密,那么髋关节弯曲就会受到限制,而髋关节屈肌和腹肌需要通过收缩将身体向前拉,这就会造成髋关节拥挤的感觉

3、相反,用折叠的毯子抬高座位,或者在坐骨下面放一些其他的支撑物,这样的话重力就可以将上半身向前拉。胭绳肌仍然会变长,但是变长的压力相对小一点需要注意的是,靠近关节或肌肉连接处的任何伸展感觉都表示肌腱和连接组织正在承受压力相反,其目的应是沿着整个肌肉的长度引导这种感觉,而不是沿着连接点这个姿势中的双腿既不是在内部旋转,也不是在外部旋转

4、然而,许多人都会习惯于将使双腿拉成外部旋转的臀部或双腿紧贴在一起因此,使内部旋转的肌肉保持中间位对齐就变得非常重要

二、如何借助辅助工具来更好的练习双腿背伸展，放松脊柱和更好的帮助伸展腿部以及我们腘绳肌的紧张

动作一用抱枕帮助练习👇

1、找一个靠枕就可以在家里的话，（靠枕高点）坐到垫子上

2、将靠枕放到小腿胫骨的上面

3、吸气双手可以的由上面抓脚趾

4、呼气将头放到靠枕上，保持呼吸一分钟的练习

动作二借用瑜伽砖来练习👇

1、拿一个瑜伽砖，放到脚心的前方

2、用砖练习是需要加强的，如果有的人手都抓不到脚的就不要用砖练习了

3、吸气双手抓砖，背部挺直伸展向前

4、呼气保持身体自然的向下