看女人面相算命图解有什么对颈椎病好的锻炼 ***

看女人面相算命图解，有什么对颈椎病好的锻炼 *** ？

办公室人群应该是现代生活的产物了

舒适的生活、工作稳定、时尚的风格、规律的上班时间造就了这一群体的产生

尤其是工业化、科技化的进程，增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间

可是伴随着舒适悠闲的工作环境，身体状态的改变不可避免，但是这并不是往好的方向

因为有一句话说的好——生命在于运动

（当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动，这是后话了）

长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动

这就导致了身体出现了很多问题，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话，最常见的就是题主所说的颈椎病了

一、颈椎病的成因和病理

我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因，其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因，大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态

怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 武文的回答 - 知乎

说了关于颈椎不良体态的形成是有了，其中的原因想必大家还是想了解的

颈椎病如果排除一些器质性的改变，只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发，常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等

上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对

那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置

二、颈椎常见的不良体态

颈椎是我们身体非常重要额关节综合，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候，整个身体都有可能出现不良反应

在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。

颈椎常出现两种状态

1、颈椎曲度变直

我们正常的颈椎是有弧度的，曲度是轻微的往前突出，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等，就会造成颈曲变直，压迫到颈椎之间的椎间盘，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经，从而引起手臂麻木等症状

2、颈椎的曲度过度屈曲或伸展

在这里要说的就是，颈椎其实是分为上下两节段的，颈椎有七节，其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎，然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎

在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的，当我们出现前引姿势的时候，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。

三、正确的颈椎运动模式和位置

上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理，那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢？如何才能预防和康复颈椎病？

颈椎小小的一个节段中，包括了很多的骨骼、关节、韧带、神经、血管等，其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎 *** 节的寰椎所构成的寰枕关节了，这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡，所以颈椎的活动度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的运动。

颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是更大70度左右，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右。

所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候，都需要缓慢轻柔的转动，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因。

正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的，但是也不是过度的屈曲

良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头。

从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。

四、如何康复颈椎病

接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病

其中康复的要点我们已经了解：

1，采用良好的习惯，将我们的颈椎回归到正确的位置上

2，调整良好的前后肌力平衡，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况

颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障

训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态。

对于颈椎的练习，我们首先要做的是：

*** 先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放松颈部

放松肩背部

放松胸部

第二就是拉伸颈部周围的肌肉

拉伸上斜方肌、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）

拉伸胸锁乳突肌

拉伸胸大胸小肌

拉伸前锯肌

拉伸背阔肌

第三就是练习较弱的肌肉

练习中下斜方肌、菱形肌

练习头夹肌（双手抱头，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）

练习深层颈屈肌

练习上背部整体肌肉

训练注意事项：

1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎

2、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果

3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提

4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键，可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？

5、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生 *** 态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待

中国422位皇帝？

当然是千古一帝秦始皇。

你要问中国人当中，我最敬佩的是谁？我会说是 *** 。秦始皇与 *** 一样，都是一个旧时代的终结者，一个新时代的开创者。下面我详细说一说，秦始皇终结了一个什么样的时代，又开创了一个什么样的时代。

一、秦始皇终结了一个什么样的时代？

周朝以武力起家推翻商朝，成立周王朝之后，分封各诸侯，封地各地自治，尊周王为周天子。实质上的周王成为了一个精神上的象征，并不拥有太多的土地、权利。与各诸侯国之间的关系，貌似与现今美国的联邦制度类似。

《资治通鉴》开篇就是韩赵魏三家分晋，按照周朝以分封制封邦建国的思想，晋国的三个大臣起来造了反，推翻晋王自己做王，这事绝对不可饶恕不可原谅。但是当时的“天下共主”周天子居然正式承认三家为诸侯。“三家分晋”成为了中国春秋时代和战国时代的分界点。三家分晋标志着新兴地主阶级登上历史舞台，推动了封建制度的确立，揭开了七雄兼并的战国序幕。

近200年时间，170个大小诸侯国彼此之间战乱纷争，死伤无数，老百姓民不聊生……“天下大势，分久必合，合久必分”，除了各诸侯国王公贵族，普通大众是希望有一个和平稳定的社会环境的。

二、秦始皇开创了一个什么样的时代？

一是结束了春秋战国以来的 *** 割据和战乱纷争局面，北击匈奴，南征百越，统一六国，将中国版图大一统，建立了我国 *** 个统一的多民族封建国家，为人民安居乐业、生活和平奠定了基础。

二是建立了中央集权制度，开创了历史先河，建立了历史上 *** 个大一统的王朝，制定了一套完整的中央集权的政治制度，为此后两千余年的帝王 *** 统治奠定了理论基础，此后2000多年，皆以秦始皇确立的政治制度为模板，进行增减，但主体架构还是中央集权、郡县制。中央集权制好处多多：集中全国力量可以办成很多大事情，比如修建郑国渠，修建官道，修建长城，抵御外敌入侵。

三是统一度量衡、统一货币，在经济领域有力的促进了各地区经济融合，帝国经济发展。

四是废六国不统一的文字，统一使用“小篆”，后又创立“隶书”，促使汉字笔划的简化。比如我们现代使用文字名为汉字，实则为秦始皇确定隶书变体。这一点有力的促进了全国文化的蓬勃发展和春秋战国时期思想留存。

当然啦，再伟大的君王也会有瑕疵，秦始皇雄才伟略想在有限的生命期内，干成所有的大事情，这一点有点急功近利，导致国内人民徭役重负，秦万世却二世而亡。

中原王朝为何可以把广西稳稳地掌握在手中？

很多人也奇怪，广西虽然是壮族自治区，壮族人口众多，此外还有彝族、瑶族、毛南族、京族、侗族、苗族、 *** 、水族、仡佬族、仫佬族等十一个少数民族，却不像新疆那样少数民族文化突出，这么特殊，广西少数民族与汉族都是一样，毫无区别。

很多人认为，广西虽然是少数民族众多与少数民族聚集的省份，但中原王朝一直把广西稳稳掌握在手中，如广西在清朝时候就是属于汉族人居住的“汉地十八省”范围之内，如美国的北美十三州一样是中华汉族文明发源的本土。

但如果说中原王朝一直把广西稳稳掌握在手中，也是经历过一番艰辛的历程。古代广西，在中央朝廷看来是“穷山恶水出刁民”、“穷山恶水出蛮民”，少数民族的桀骜不驯与民风剽悍，也的确让中央朝廷非常头疼。

自古以来，广西连绵起伏的群山中一直都蜗居着众多少数民族，少数民族聚集区由于争地与争水源，经常发生“械斗”与斗殴事件。广西山多，自古也是土匪滋长的地方，这也令朝廷管理起来很困难。

而且，广西自古也是叛乱事件层出不穷。如东汉初年越南的征氏姐妹叛乱，一举推翻中央朝廷统治，攻下了65座城市，范围包括今天的北海合浦一带。北宋时候的壮族领袖侬智高 *** ，最后也迫使北宋朝廷派大将狄青率军队 *** 。

还有明朝时候的瑶族 *** ，可谓是“三年一小反五年一大反”，一直贯穿在明朝统治的始终。尤其是广西瑶族的大藤峡 *** ，把中央朝廷弄得鸡飞狗跳，最后使朝廷也派了明朝 *** 牛人——王阳明率大军去 *** 。

清朝时候，轰轰烈烈的太平天国 *** 也是发生在广西桂平金田村。太平天国 *** 势力最强大时候，与清朝划江而治，占领了清朝大半个江山，几乎也要把清朝给推翻。广西民风的剽悍，也的确让中央朝廷头疼。

但是，虽然古代广西发生过叛乱，想脱离中央，但没多久也是被中央控制。但是只要在广西的人，几乎看不到相貌特征迥然相异的少数民族。这一点，与新疆 *** 是截然不同。如在新疆，人们可以看到长得如中亚人一样的 *** 尔族人，可以感受到 *** 尔族人相貌与信仰的宗教，与汉族人是截然不同。又如 *** 的藏族人，在相貌特征、宗教文化上与汉族人是截然不同的。

在广西，汉族与壮族，汉族与其他少数民族都融为一体，至少在相貌特征上都没什么差别。在文化上，汉族与壮族也是互相融合一致。而且，居然在广西的百分之六十是汉族，百分之三十是壮族，百分之十才是其他少数民族。

我们现在看看，广西原本是少数民族聚集的地区，为什么都被中央控制，一直是“汉地十八省”范围。

一 汉族人移民与汉化

广西，从上古时 *** 始也不是中原王朝的管辖范围，居住在广西就是少数民族。在先秦时期，居住在广西是骆越与西瓯人建立的国家，骆越与西瓯就是今天壮族的两个主要支系，存在有一千多年时间，也曾经创造了灿烂的稻作文明。今天壮族文化，很多也是继承先秦时候骆越人与西瓯人的文化。

但是，至从秦始皇统一六国，建立大一统的王朝——秦朝。之后，秦始皇派大军攻打百越，在广西东北部也就是桂林兴安修建了连接漓江与湘江的灵渠。灵渠的修建，强大的水运，不仅为南征秦军提供了粮食等后勤补给，也为湘江等长江流域与漓江等珠江流域的链接打开了窗户，同时也是中原汉族文化传播到广西的起点，也为中央王朝控制广西少数民族地区奠定了基础。

之后，大量汉族移民就从北方南下移民到广西，桂林为中心的湘桂走廊也成为中原汉族文化前进广西的基地，在广西桂林为中心的桂东北一带就形成了岭南地区的汉文化中心。

然后，公元前112年前，在西汉汉武帝平定南越国叛乱之后，在苍梧设置苍梧郡，苍梧就是今天的梧州，梧州也成为中央王朝深入广西的重要前进根据地。之后，汉族人南迁到广西步伐速度也加快了。

尤其在东汉灭亡之后，中原地区陷入无休止的战乱之中，大批汉族人南迁到广西。尤其在南北朝时候，五胡乱华，大批汉族人为了避难来到广西，广西受着汉族文化影响必然更加深入。

后来，在宋朝与明清时候，在中央 *** 壮族侬智高 *** 、瑶族 *** ，以及少数民族土司作乱的过程中，大批汉族士兵与汉族人也南迁到广西，开垦广西的荒地，使得汉族人与汉族文化占据广西绝大多数。如在广西，流行是三种语言西南官话、粤语、客家话都是属于汉族人的语系，少数民族只占据少数。汉族移民在广西，与当地壮族等少数民族通婚杂居，这也使壮族也逐渐被汉化，与汉族人都一样。

由于广西少数民族居住地区被汉化，这也使得广西逐渐跟着中央汉族王朝的步伐走。如明朝瓦氏夫人的狼兵，也就是广西壮族士兵响应中央 *** 的号召，为抗击 *** 保家卫国做出自己的贡献。汉族文化的普及，以及少数民族被汉文化同化，这也使广西人对国家认可感也增强，想着自己是国家的成员，中华民族一份子，而不是 *** 的个体，自然也愿意服从中央王朝的掌控。

二 广西土地贫瘠，壮族无法强大，自然也愿意归顺

广西土地贫瘠，这也使生活在广西壮族难以强大起来，难以形成 *** 的语言、 *** 的思想与 *** 的文化，自然无法凝聚为强大的民族，建立 *** 政权或者民族国家。

我们看看，广西地处在 *** 带，东与广东省相邻，南边靠近北部湾与海南省隔海相望，西边与云南省相邻，东北接湖南省，西北靠贵州省，西南与越南接壤。广西山多，山地、丘陵和石山面积占总面积的69.7% ，平原和台地占27% ，水域面积占3.3% 。

山区多使广西很多地区都基于属于互相隔绝的山川，山地众多，道路崎岖，缺少适合农业生产的土地肥沃平原。这也使古代广西经济发展落后，交通不便利，如古代广西都是热带雨林众多，瘴疫疾病流行，令人闻风丧胆的发放流放之地。由于山区多，这也使居住在广西的少数民族都是“山里人”，小农意识强，喜欢守住自己的田地，缺乏一种侵略扩张的野心。

而且，广西壮族也不是如北方草原游牧民族一样的游牧性民族，缺乏骑兵，不具备有能对抗中央王朝的军事实力，在军事上不是汉族人的对手，这也是北宋壮族侬智高 *** 与明朝的瑶族 *** ，虽然也脱离过中央一段时间，但最后都被中央朝廷军队 *** 的根本原因。

而且，由于广西山区多经济发展落后，在广西 *** 的少数民族很难获得叛乱的各种资源，自然也很难在广西发展出相应的规模，成不了气候，自然最后也被 *** 。

三 广西没有富饶的土地，支撑不了 *** 政权的运转

由于广西是山区，封闭性很强，获得外界信息也是非常少。所以， *** 者在广西如果建立自己的政权，由于无法获得外界信息，再加上山区交通受到阻碍，也很难调集粮草、人员等一切战略物资。再加上广西土地贫瘠，缺乏四川成都平原肥沃的土地生产富足的粮食，维持政权的运转。所以，广西山区的特点，决定是很难支撑 *** 王国的运转。

所以，在广西的 *** 军由于土地的贫瘠，也很难在广西本土建立与中央对抗的政权。在广西割据政权建立的 *** 王国很难养活自己，自然也缺乏强大的凝聚力与向心力，成不了气候。

我们可以看到，古代广西山高皇帝远，一些少数民族经常闹 *** 折腾中央，如北宋壮族侬智高 *** ，明朝广西瑶族 *** 等，可以凭借着山区的天险能抵抗中央朝廷军队的围剿。但由于广西喀斯特地貌的特点，降水丰富地表存水量却很少，不利于粮食生产，很难形成 *** 王国，自然也禁不起中央军队的围剿，最后广西少数民族 *** 军在朝廷军队持久战的围剿下最终都是灭亡。

所以，广西土地贫瘠，也使自古以来很少 *** 军或者地方军阀把广西作为根据地。即使是著名的太平天国 *** ，在广西桂平金田村发生，却也不会盘踞在这里，只是把广西作为一个途径之地，如过路的马路，宁愿选择建首都的根据地定在富饶江浙一带的南京。

四 广西穷，少数民族也愿意归中央

由于古代广西土地贫瘠，农业生产落后，生活非常艰苦，自然也没没有闹 *** 的心思。对于广西少数民族民众来说，谁当领导也不重要，关键就是让自己过上好日子好生活。由于中原汉族文化的先进，自然也愿意接受汉族文化，如汉族生产方式、管理模式与各种制度模式，自然也愿意温驯接受汉化。

所以，古代广西从元朝之后虽然有少数民族领袖土司——“土皇帝”的存在，这些土司如封建领主一样管理着少数民族，但少数民族民众都还是愿意听中央朝廷派来“流官”的管理。因为在少数民族民众看来，中央王朝多出英明的 *** ，儒家的汉族文化能带领他们迈向小康，相反土司却没有那一种能力。由于顺从中原汉族文化心理，使得清朝废除土司的“改土归流”能够顺利进行。

五 广西缺乏战略纵深，不利于打持久战

古代虽然没有射程达到一万公里以上的洲际 *** ，但是战略纵深对于维持政权运转是非常重要的。打一个比喻， 简单来说，一个地方具有战略纵深的条件，如同兔子蜗居的洞比较深比较广阔一样，令对手很难寻找。同时，即使被对手打败，也能潜伏在某个角落，寻找机会重出江湖。

蒙古大草原为什么一直都是古代匈奴、契丹、蒙古等游牧民族建立国家的地方，就在于有着战略纵深的条件。蒙古大草原不仅广袤无垠，更有着西伯利亚地区或者以西的西域地区。

在历史上，中央朝廷军队与草原游牧民族发生战争时候，游牧民族即使失败也可以逃到茫茫的大草原或者西伯利亚，以及西域（今天新疆）一带，然后寻找机会休养生息重新反扑。这就是北方游牧民族对中原汉族王朝来说，一直都是“野火烧不尽，春风吹又生”，一直都是威胁中原王朝边境安全的原因所在。

但是，广西是缺乏一种战略纵深的条件。广西地处在我国 *** 最南端，西边是云贵高原东边是盆地，在广西建立割据政权的 *** 军在中央朝廷讨伐军队面前几乎处在一种“裸奔”的状态，就是无处可逃。因为朝着西边逃，是很难攀登的云贵高原，东边逃是地势平坦的盆地更容易束手就擒。

因此，广西地方 *** 军即使有些能耐，也很难摆脱中央王朝的控制。这也就是民国时候，无论李宗仁的新桂系还是陆荣廷的旧桂系，都是致力于追求打出广西的原因，就是为了自己能够更多存活。

再加上越南脱离中原王朝之后，广西也成为中原王朝的边境地带，这里也存在被越南侵入的隐患。自然中原王朝一直注重对广西的控制，一直对广西边境都是重兵把守。而且，广西与越南贸易频繁，能产生很高的经济效益，这也使国家税收的重要来源，这也使中央王朝重视广西，牢牢控制广西，广西也自然愿意归属与认同中央管理，愿意成为中华民族大家庭的根本原因。

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粘连性肩周炎好调理吗？

大部分人的肩周炎基本在两年以内会慢慢康复，但是在这期间需要做好人为的干预工作，不仅能缓解我们的疼痛，还能预防以后肩周炎对肩部功能带来的后遗症影响，例如功能障碍，持续性疼痛等。

下面和大家大致了解下肩周炎，然后再从运动康复角度出发给大家一些康复建议。

- 五十肩：

肩关节周围炎又称“冰冻肩”、“五十肩”，随年龄增长发病率会增加，多发于50岁左右，女性发病略高于男性，而且多见于体力劳动者。

- 病因：

肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、长期过度劳损、或者各种手术后及损伤后 *** 处理不当等，引起了肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

- 主要症状：

肩部疼痛，特别是夜间疼痛，肩部活动受限而且日益加重。

- 肩周炎常见 *** ：

肩关节周围炎起病慢病程长，症状较轻者可以自行缓解，较重者主要是保守 *** ，口服消炎镇痛药，物理 *** ， *** 推拿，痛点局部封闭，以及配合关节功能练习等等。

“ 对于大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常严重的情况下，基本就是靠口服药物或者贴膏药来缓解疼痛，最终让其自行缓解。

虽然疼痛减轻甚至消失了，但是由于疼痛期间更大程度的减少了肩关节的活动，导致肩部周围的软组织发生粘连，时间越长，粘连越严重，最终肩关节的活动度严重受限，甚至一些简单的上抬、外旋都无法进行。”

对于肩周炎，体创为大家整理了一些简单的应对措施和康复方案，但是针对具体病情，建议在专业运动康复师指导下进行活动练习。

肩周炎急性期：

1、肩周炎急性期疼痛非常明显，会严重影响正常生活和工作，所以在急性期 *** 先做消炎处理，可以采取 *** 、微波等物理 *** 缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物。

2、待炎症明显缓解后，配合专业的功能性运动康复练习，防止发生粘连。

居家活动方案（蓝色手套为患侧）：

备注：伸展运动期间会有一些疼痛和不适

1、侧举手臂

将患侧手臂在体侧尽可能举高，身体慢慢向墙边靠拢，同时患侧手带动手臂向上尽力达到极限，保持6秒钟后慢慢还原 (可以用另一侧手臂辅助患侧手臂放下来)。重复2-3次。

2、手背推墙

患侧肩关节肘关节成直角，手腕抬起使手背尽量向墙面靠拢，可用另一侧手辅助，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

3、肩部伸展

将患侧手臂置于身体后，用另一侧手握住其手腕向斜下方牵拉，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

4、洗头

举起患侧手臂高于头顶，用手划圈6秒钟，慢慢放下手还原。重复2-3次。

5、俯卧撑

俯卧撑姿势准备好后，吸气，缓慢屈肘至90度，呼气，伸直手肘还原。每次俯卧撑之后加一个“婴儿式放松”(伸展双侧手臂，臀部坐于脚后跟)。重复2-3次。

6、手臂前举过头

手肘伸直，双手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

7、手臂交叉前举过头

手肘伸直，双手反手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

8、理想睡姿

可以尝试采用趴着面向患侧肩膀睡，同时将患侧手臂高举过头顶。

以上训练可以防止我们肩关节内部发生组织粘连，一旦粘连可能会影响以后的肩部功能哦，所以建议多多练起来！

实力强大的灵鹫宫为何会在江湖上消失？

东邪黄药师和光明左使杨逍有人考证，或是逍遥派灵鹫宫的传人。而灵鹫宫是逍遥派的分支，是逍遥子徒弟天山童姥“原创”门派。逍遥派灵鹫宫或许并未在江湖上完全销声匿迹，门派灭绝。

但灵鹫宫门派式微，逐渐凋零于江湖是可以确认的。这个阶段大致在天龙之后到射雕百年之间。

事实上，天龙时代时，对比武林“泰斗”少林（没武当，张三丰要在明初才在湖北武当山建派立宗），天山童姥领导下的灵鹫宫也是不遑多让的。天山童姥甚至称少林主持玄悲大师为小和尚。

此后，经历童姥和李秋水火并死亡，到内功堪比 *** 的虚竹继位，灵鹫宫一直实力非凡。属下凶猛，包括36洞主和72岛主，灵鹫宫势力一度辐射半个中国沿海浙江，福建，广东，江苏等省份。

可时间跨度不过短短百余年，为什么诺大灵鹫宫便断了传承？门派陨落的销声匿迹了呢？

在此前有必要先了解下，亦正亦邪的江湖暗中巨兽---灵鹫宫

灵鹫宫起源于道家逍遥子，强大于天山童姥与虚竹，之后逐渐销声匿迹。若形容丐帮与少林是明面上的武林泰斗，名动江湖。那灵鹫宫则是暗地中，控制江湖潮起潮落的那只“巨兽”。

天龙时代各派武功高手层出不穷。丐帮有乔峰，少林有扫地僧，玄苦大师，吐蕃有鸠摩智，大理有段氏皇帝段正明，段正淳，背后还有天龙寺众位高僧，江南燕子坞慕容博，慕容复。星宿派有丁春秋。每一次的聚合，都是天龙八部的剧情 *** 。

但是，逍遥派代表天山童姥与李秋水，却从不去凑热闹。可这并不代表她俩的武功是“水货”。

李秋水以长虹掌法见称，会小无相功，也有北冥真气护体。长相妩媚嫁做西夏皇妃，堪称“人生赢家”。而天山童姥以其狠辣乖戾个性令人生畏。却让人忘了她“修仙般”的武功，并不次于李秋水。

天山折梅手是无止境的武功，随内功渐入佳境，跳跃式升级。生死符可冰可水，无声无息控制人生死不得。天山六阳掌玄妙无比。诸如此类太多，只是八荒 *** 唯我独尊功，便足以睥睨天下。

天山童姥采取高压态势，自上俯视着整个灵鹫宫的团队，属众。除了身边梅兰竹菊四大婢女，余婆等武艺高强，本部又分九天 九部。额外的36洞主，72岛主也是亦正亦邪的高手。连练出剑芒这种稀罕玩意的剑神卓不凡，也只是当奴仆一般使唤。慕容复也眼馋这股势力许久。

灵鹫宫宫殿虽然在天山内陆，但势力范围已然长臂管辖到东南沿海。总之，无论掌舵人武功，门派实力，势力范围，童姥时代足以媲美武林泰斗少林和丐帮。只不过低调不张扬，在暗处而已。

那为何从北宋年间到南宋初期，不过短短百年历史灵鹫宫这只江湖暗中巨兽，便惊鸿一瞥销声匿迹了呢？

在笑傲江湖中，林平之的福威镖局之所以灭门，是因为怀揣巨宝-辟邪剑谱，而林镇南剑法，门派势力低劣，威望德不配位等实力逊色，才被余沧海灭门。难道灵鹫宫消亡也是实力逊色造成的？

这还真不是，其实江湖巨兽-灵鹫宫的消亡，不用研究虚竹后时代，单从天山童姥，一直到继位者虚竹的天龙时代，便足以看出灵鹫宫埋藏的诸多雷点，销声匿迹不过是雷点引爆后的结果。

罗马并非1天建成，大坝溃于蚁穴，灵鹫宫也不是仓促间消亡的，天龙时代便隐藏诸多“蚁穴”：

01，灵鹫宫的“原罪”---结构先天缺陷：

灵鹫宫的组织结构并非如正常帮派丐帮，少林，大理等是统一信念而自发组成，结构缺陷很多。

少林玄悲大师为维护少林千年声誉，不惜自毁英名，甘受杖责屈辱。大理天龙寺为六脉神剑，明知不敌也不惜举 全寺 与吐蕃鸠摩智一战。丐帮萧峰为维护丐帮英名，大骂庄聚贤拜师丁春秋。

而灵鹫宫底层之人呢？原本便亦正亦邪，手下36洞主，72岛主与灵鹫宫并无统一信念。甚至趁天山童姥有难还趁火打劫。但这种组织结构的缺陷，掌舵人可以依靠能力来保证平稳运营：

天山童姥是靠逆天武力威压约束弥补结构缺陷，而虚竹则是靠仁慈以德服人弥补结构缺陷。

可一旦虚竹不在，掌门人难以约束这帮三教九流，结构缺陷导致这一盘散沙不用外患，内讧便足矣消耗掉灵鹫宫的势力。另外，灵鹫宫结构是典型的“头大脚小”，上层靠盘剥底层生活，过于依赖掌舵人，底层人也难以管理，约束。这些结构的弊端，都是灵鹫宫的原罪。

02，掌舵人以及灵鹫宫武学的“传承困局”：

天山童姥在世时，根本没考虑过继承人的问题。这源于她修炼的不老长春功可以返老还童，手下的梅兰竹菊等人又不够资格。另外，北冥神功有个优点，直接传输内力，把神功嫁接一下齐活。（虚竹不会）

内力可以嫁接。但外功还是要一步一个脚印的。比如虚竹被无崖子传输内力后，天山童姥，李秋水变相的将小无相功，生死符，天山折梅受等外功都教给了虚竹。但虚竹又怎么传承外功呢？

灵鹫宫里有处神秘壁画，上面详细刻录得天山折梅手功夫招式。而梅兰竹菊只是短暂看了半刻钟，便全都昏倒在地，内功紊乱。逍遥派诸神秘壁画类的武功，实在多如牛毛，太难学了。

灵鹫宫的武功，需要内功底蕴深厚，时间长，招式繁复，天赋悟性要求高。连从小在灵鹫宫习武修行的梅兰竹菊道行都远远不够，更何况别人呢？虚竹能学成，也不是虚竹天赋异禀，而是虚竹被无崖子“嫁接”本派北冥真气百余年才成功。武功传承面临缺失，遗漏，断层的风险困局。

03，西夏公主的“温柔乡”：

虚竹还想回归少林？想是想，但虚竹已经明确回不去了，这条路已经堵死了。1是少林不同意，早已驱逐虚竹。2是已经与西夏公主成亲，虚竹沉溺“温柔乡”。

但这也意味着虚竹对灵鹫宫的事务不感兴趣，甚至不屑一顾，置之不理。

虚竹本是小和尚，智商也不算高明。对待俗事没有兴趣，也无管理手段，同时，36洞主与72岛主只是面和心不和而已。所以这情况下，西夏公主“后宫参政”的几率更大。

同时，灵鹫宫地理位于天山，位置距离西夏娘家很近。而虚竹是西夏女婿，公主母国西夏出事，灵鹫宫必赴汤蹈火。而西夏夹在辽国与金国，宋朝，吐蕃中间，是战略要地，想不出意外都难。

04，江湖中的变故隐患：

童姥管理下的灵鹫宫亦正亦邪，在江湖上低调，好坏参半。这多亏童姥的威压和胁迫。不至于让灵鹫宫生出太大的乱子。而虚竹呢？则无法有效约束灵鹫宫弟子和属众，难免兴风作浪。

虚竹太过仁慈，正所谓慈不掌兵。他做掌舵人赏罚力度不够，这群岛主洞主还不翻天吗？名门正派能饶 过灵鹫宫吗？虚竹在世，这帮教众不敢不忍造次叛乱，虚竹离世后继承人有这威望吗？

在倚天屠龙记时代，明教之所以被六大派围攻，只不过教规神秘，教众行事诡秘而已。是远不如灵鹫宫这群江湖豪客邪气的。不难想象，没有掌舵人约束的灵鹫宫会有什么下场，隐患太大。

05，辽国的复仇基因：

大理是举国之力保护段誉，北宋与辽国本来便是敌人，互有攻伐。但灵鹫宫呢？西夏本来国力弱小，自身难保，更何况与灵鹫宫 *** 在一起。但这并不是灵鹫宫与辽国结怨的根本理由。

有人疑惑辽国与灵鹫宫哪来的仇怨基因呢？别忘了萧峰自尽时，段誉与虚竹两位兄弟是被耶律洪基看在眼中的，且萧峰还大度的很怕耶律洪基不知道。特意说明虚竹与段誉的身份地位和关系。

耶律洪基也不白给，辽国诺大势力。可以答应不入侵南宋，但他在天下人面前被俘，又发誓，是多么丢辽国体面的事？辽国恐怕不肯善罢甘休。这是灵鹫宫被辽国复仇或惦记的充足“基因”。

写在文末：

其实实力强大的灵鹫宫在江湖消失，可以预见。因为灵鹫宫自身结构有“原罪”，附加传承人和武学困局，西夏公主对权利的染指，江湖变故隐患，辽国结怨基因，都是可以毁灭大坝的“蚁穴”。

这也像职场，凡事都过于依赖掌舵人，难免事事迟疑，手底下人也心怀不满，容易生变。公司一帆风顺，皆大欢喜。一旦变故发生，不论白天，夜晚，午夜，该走的员工一定会走， *** 难免。

另外，也像大自然物竞天择，符合自然规律才能生存，繁衍。不然注定濒临灭绝，被竞争淘汰。

其实背后是可以一叶知秋，管中窥豹的。对此，你怎么认为呢？欢迎留言探讨（图片来自 *** ）