如何给自己量身打造一个窝-世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的
如何给自己量身打造一个窝，世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？
#闪电时间管理# 陪你一起职场成长，每天学习一点，高效提升一整天。
职场上如何安排自己的时间决定着工作的效率，能力的提升！
可以说，职场时间是一个人最稀缺的资源，想要却总抓不住。
著名管理学大师德鲁克曾说过：如何过一天，其实就是如何过一生。
职场上的你，要清楚真正管理的对象并不是时间，本质就是自我管理，基础是精力管理。
想要工作高效的关键在于利用好自己的精力做有意义的事情，并内化为自己的习惯与行为方式。
公布下 *** 健康作息时间表，你想要拥有吗？
看完这张职场最健康作息时间表，你有想改变的冲动吗？
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怎么吃都胖不起来的人怎样增胖？
谢邀！
吃货的世界里存在着一种奇人：她们想吃什么就吃什么，平时也不运动，人却瘦的跟蛇精一样！
小的之前同学中就有一个，明明吃得一样多，奈何我胖了5斤，她还瘦了一斤！(╥╯^╰╥)
当我决心减肥，一边在健身房里挥汗如雨，一边小心翼翼地算计吃进肚子里的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。却看着室友光吃不动，还很瘦。
有一张馋嘴，却没有一个怎么吃都不胖的身体，想要吃东西前，总要掂量一下自己的体重？
那些传说中怎么也吃不胖的姑娘，多半是有着神一样的新陈代谢。
新陈代谢是维持身体器官有序运行的保证，它是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。
英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。
用更专业的名词来描述就是基础代谢率，每个人的身体状况是不一样的，会有不同的基础代谢率。
基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的更低能量。其计算公式如下：
而工作生活类型指数，是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。
每日需要的热量是基础代谢率×工作生活指数，减脂要控制摄入的能量低于需要的能量，建议每日摄入热量=每日所需热量 X 90%。
基础代谢率高的人，即使没做什么特别的运动，只要活着就可以消耗更多的热量，他在减肥时也会更容易；与此相对，基础代谢率低的人，需要更加严格地控制自己的饮食，才能达到同样的减肥效果。
换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”那天也不远啦！
提高基础代谢就是"吃不胖"的关键
01. 充足的睡眠
芝加哥大学进行的一项研究发现，当我们睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会改变我们的内分泌 *** ，其中包括了新陈代谢。
熬夜和睡眠不足会导致内分泌紊乱，引起发胖。如果你每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。
保证充足的睡眠不仅意味着更好的皮肤状态，还能帮助维持稳定的体重。
02. 按时吃早餐，不要节食
吃早饭无论怎么强调都不为过，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，所以，早餐一定要吃！
当你跳过餐点不吃饭，或通过节食来减少卡路里摄入时，你的身体会减缓新陈代谢，来适应这个变化，从而节省身体所需的能量，只处理基本功能。
所以节食并不会使你瘦下来，还会让你的基础代谢率下降，在恢复正常饮食之后，身体会因为不适应新的卡路里摄入量，而把多出的热量变为脂肪长在你的肚子上。
03. 运动促进代谢
肌肉可以让身体更加强壮，也有助于我们在不动弹的时候也会燃烧卡路里。
在基础代谢中，一磅肌肉每天会燃烧约15卡路里热量，这远远超过了一磅脂肪所能消耗的。在训练计划里加入力量训练后，基础代谢率会提升哦~
提升肌肉含量 *** 是做大肌群的运动，胸背臀腿，肌群大，要消耗的能量也多。
俯身单侧划船
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这个动作主要锻炼到背阔肌
哑铃卧推
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这个动作主要锻炼到胸部肌肉，
还能作用于肱三头肌、肩部肌肉
直膝硬拉
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这个动作主要锻炼，
还能锻炼到下背部、臀部肌群
哑铃深蹲
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这个动作主要锻炼股四头肌，
还能锻炼到下背部、腘绳肌、
小腿肌群、臀部肌群
以上动作4组，每组15-20个。
用时不多，容易掌握，做完后就能明显感受到大腿和臀部肌肉被运动到了，有酸痛紧绷感。
羡慕别人吃多还不胖？动起来提高基础代谢吧~
为什么现在农村办酒席都喜欢请一条龙服务呢？
我来说几句，这种现象的发生，从一定程度上反映出农村社会的日新月异，旧的观念、旧的 *** 在受到不断冲击。
农村办酒席喜欢😍请一条龙服务，那也是😊向旧习俗在挑战，新习俗必然取代旧习俗，也是时代发展进步的必然趋势，更体现出了新农村新经济新生活。由于农村陈旧的、不适应农村经济社会发展的模式被推翻，为了改善落后的农村经济，提高人们的生活水平，农村人不在墨守着农村农业发展，而是普遍走出去，寻求更多更好😊的发展之路。那么，平时留守在农村的就剩下老年人与儿童了，这样那家那家要办酒席就感到力不从心了，要筹办好😊一次尚好体面的酒席还真是😱艰难不易，要作的准备工作很多很繁杂。还好😊农村办酒蓆一条龙服务队应运而生了，有了一条龙服务队办酒蓆，主家省心省力多了，只需要与服务队商妥办酒蓆标准，配置齐办酒蓆所用食材就行， *** 、大厨、厨具、餐具、餐桌餐櫈等服务队全方位提供，办完酒蓆后主家付给服务队商定 *** 用就行，其它什么都不用管。我弟嫁姑娘，请乡党、朋友、亲戚，就是😄请服务队上门一条龙服务的，酒蓆办完后客人都满意，既能拉近主、客彼此间距离，又能将事办的体体面面。
总之，农村办酒蓆只所以喜欢请一条龙服务，一方面可以办的省心省力，另一方面也可以达到各方满意的效果，何乐而不为呢！
喜欢的工作能力又跟不上？
很高兴回答你的问题，我觉得其实很多人都存在这样的问题，想做自己喜欢的工作，却发现自己能力有欠缺，无法得到喜欢的工作，但是又不愿意去做累的工作。
那么，对于这种情况，我们要做什么呢?
一、对于喜欢的工作能力不足时，我们要通过不断的学习来提高自己能力，并且一直坚持下去，进而获得喜欢的工作。我身边就有这样的朋友，我们就先叫她小姜吧。小姜是一个普通人，学历是 *** ，但是她非常喜欢画画，并且以后想成为一个美术老师。但是，现在不是这么容易就可以成为老师的，老师一般都是要求本科学历及以上，还要有 *** 、普通话证等等。而她是一个专科生，就这一个要求就把她给卡住了。
但是，这并没有吓到她，她了解到了自学考试可以提升自己的学历，便立即投入其中，先制定一个计划，然后每天早起学习，根着自己的计划走，最后终于获得成功，做了一名真正的美术老师。
后来说到这件事情的时候，她是这样说的，“其实在这期间我也觉得很累，甚至想过放弃，但是我一想到我成功之后，就可以成为一名老师，教我的学生画画，我就又咬了咬牙，坚持下去，最后就这样了。”她就是这样成功找到自己喜欢的工作的。
二、调整自己的心态，欣然接受自己的工作，毕竟没有多少工作是不累的。我们这里有一个人，他是一个工厂的老板，有很多人都羡慕他，说他坐在办公室非常轻松的就把钱💰赚了，大多数人们只看到他坐在办公室看看文件，却忽略了他为了一个项目四处奔波的场景，有时候忙得甚至都没有时间吃饭，这就告诉了我们一个事实，即使你是一个老板，工作也不是你想的那么轻松的。
还有现在的老师这个职业，你们只看到他们下课就可以坐在办公室里，觉得他们他们很轻松，但是你不知道他们为了给学生上课，都要提前来备课，不知道他们有的甚至晚上十几点钟还在给学生批改作业，他们真的“轻松”吗?
综上，没有多少工作是不累的，既然选择了，就要欣然的面对。如果想找自己喜欢但又跟不上的工作，就要继续学习，提高自己的能力，坚持下去。麻雀屋指的是什么？
文化角度解释“人住麻雀屋，辈辈出栋梁”，的确，人住在这种房子辈辈出栋梁。“麻雀屋”可比金屋，至于辈辈出栋梁，古人说的不会全是假，假的水份很少。并且泛泛之辈没有这等福份住上。
“麻雀屋”分别于以往千千万万麻雀在屋里筑巢的那种人家的房子，如果这种房子叫做“麻雀屋”，那就是亿亿万万人成为栋梁。事实并没有，成栋梁的人才只是凤毛麟角，少之又少。
中国以往农村包围城市，老一辈的房子很多是瓦房，麻雀在屋墙顶裂缝上筑巢，或瓦下与墙顶交接的空隙筑巢。有的麻雀在树杈上筑巢，记得小时候经常在树上倒鸟窝，给小时候带来一些乐趣。
哈哈！气人的是在人家筑巢后，早上叽叽喳喳叫个不停，烦死很多人啰！想睡个 *** 都不安心。
我们通常把麻雀在人家上筑巢的住户误以为“麻雀屋”。这种人家的房子只不过麻雀在那里筑巢而已，不是“麻雀屋”。
“麻雀屋”明面指是房子，实则有条件的。以今天的条件来说“麻雀屋”等于北大、清华…等等的高等学府。
麻雀虽小，五藏俱全。不要因为它小，不起眼而扁看它。它不能一飞冲天，也飞不了多高。但是，它会长羽毛，天生有会飞的本领。
说到这里“麻雀屋”是指什么？相信大伙明白几分了吧！
一个指父母代长有羽翼，基因传给下一代会飞的羽毛，这是基因遗传因素；另一个是让下一代长满羽毛，并且能在海宽天空飞翔才让子女离家。
如果一个人拥有羽毛，又能自由地飞翔。只要他加把劲，就能“一飞冲天”。你们说，“这样的房子，能不代代出栋梁吗？”
再问一句，“现代有几个家庭，上一辈有这样条件，让下一代有羽翼长出，还教他（她）们会飞才让离家？”
正所谓“天高任飞翔”，不是栋梁，也非泛泛之辈的人才。
最后总结，不要看古人普普通通一句话，暗藏玄机很深的。
“麻雀屋”的 *** 条件是上辈长羽毛，遗传会飞的基因，否则成不了“麻雀屋”。有种感觉明面说是屋，实则是说会“飞”，羽翼丰满，长硬了，长本事了。
还有一个条件是“麻雀屋”，麻雀不是在人家上筑巢，就是在树杈上筑巢，今天的直白解释为有靠山。除非特别大的天灾人祸，墙倒屋塌，大风把树吹倒，会出现倾巢外，常常都是平平安安。
长本事的人，小小如麻雀，都非泛泛之辈。人不是泛泛之辈，一有机会就会一飞冲天。
这句话有一定的哲理在里面。一个有靠山，另一个有羽翼会飞，不出栋梁才怪呢！
