壹心理创作者丨拉面

第N次减肥失败之后，我一边嚼着汉堡一边向好友表达我的丧气。

“唉，道理我都懂，当了这么多年胖子也真的受够了，但我就是没办法做到啊。你看我下载一堆健身APP，看了很多瘦腿瘦身的视频，还咬牙掏了8000块钱报了班， *** 啊。我觉得我这辈子就这样了。”

我们明知道只要管住自己就能过得比现在更好，也知道一旦放任自流就会让自己变成一个效率低下、一事无成还没人爱的胖子，为什么我们就是死活做不到？

  管不住自己，不能完全怪自己  

自控力不足，其实不是性格上的缺陷，也不完全是心理问题。如果你觉得自控力比别人差很多，陷入了拖延、行动力迟缓的低迷状态中，学习了各种方 *** 和拖延心理学也解决不了问题的话，不妨从生活作息、等方面去做分析：

• 长期晚睡，睡眠不足，都可能让你能量不足，而自控力本身是需要消耗脑力的；

• 过度的压力会让身体分泌多巴胺，让我们抵御诱惑的能力下降。

很少有人会认为自己自控力很强，同一个人在不同时候的自控力指数也是有起伏的。人的天性中存在懒惰基因，我们终其一生追逐自控力，无非是希望通过固定场合下的约束来让生活处在更好的状态，而不是把自己变成一个克制的修道士。

与其反复提醒、强迫自己去执行计划，学会克制，不如学会善待自己、缓解压力，有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，才能让自己不再为了逃避压力而屈从于欲望和诱惑。

而且，就像健身可以让肌肉变强壮，自控力也同样能够通过训练得到提升。

说到这儿，不如先测测看你的自控力到底处在哪个层次吧，也许并没有你想象的那么糟糕。（千万别告诉我连认真做个题的自控力都没有）

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