如何放下对自己外表的自卑和偏见？

壹心理专栏作者

壹心理精选

“对身体的否定，是一个人对自己更大的否定。”

很多人的自卑感源于长相、身材，即外在。

对外表的自信度和接受度很大程度上决定了我们的选择，我们的工作，我们如何对待孩子，如何生活，如何面对世界。

不能接受真实的自己，就无法自信。

那如何放下对自己外表的自卑呢？

一  

放下对自己外表的偏见

女性在外貌上喜欢追求完美，在得知全世界只有2%的女性对自己的相貌感到满意后，多芬决定拍摄一个广告短片：《你，远比你想象的更美丽》。

短片中邀请七位年龄、社会背景不同的女性参加，请一位在美国警局11年的FBI画师吉尔萨莫拉来为他们画像。他与这些女性彼此不相见，只根据他们的自我描述，画出相应的 *** 张素描，再按照别人对这个人的描述画出第二张素描。结果非常震撼：别人眼中的你，比你自己眼中的你要美的多。

每个人都有不同的审美标准。

这些女性在向画师萨莫拉描述自己时，总会说“我有点胖，是个圆脸。” 或者 “我前额特别大。” 诸如此类的话。别人描述的却是“你很美”、“你很瘦”、“你眼睛很漂亮”....自己眼中五官的不足，很多时候恰恰在别人眼中看来是美丽的存在。

将同一个人的两幅画像并排比较，一位女性在描述两幅速写时说：“她在自己描述的这幅画里看上去更胖，更阴郁悲伤；而另外一幅则显得开朗友好，幸福满足。”自己眼中那个不自信的，沮丧的，忧郁的自己，在别人眼中却是可爱的，乐观的，灵动的。

连画作的原型人物都会震惊于那强烈的对比。当被画的女性看到在别人眼中自己如此美丽时，他们先是惊讶，继而露出了会心的微笑。

我们习惯了对自己的外表吹毛求疵，用放大镜查看缺陷。而我们的外表里都有值得别人羡慕的一面，只是自己没有看到而已。

通过这次经历，许多女性似乎开始重新审视自己的外表中的缺点是不是被自己放大了，并且转向欣赏自己的美。

放下对完美外表的执着，不去放大缺点，承认和发现自己外表的优点，那你是变得自信的开始。

二  

停止抱怨 承认就是个看”脸“的世界

以貌取人是一种自然倾向。

很多时候，我们口口声声说不会以貌取人，我们接受到的教育和成长过程当中获得的经验提醒我们，不能以貌取人，先入为主，甚至大多数人会从心里提醒自己，但事实上，由于潜意识的原因判断，我们的大脑远远没有想象中那么理智客观，我们短时间内或者初次见面时很容易对长相相对出众的人产生更多的积极方面的联想。

比如面容端正会觉得此人老实靠谱，身材高大会觉得此人具有领导能力。潜意识的确会对长相出众的人有更多的好感。

外表美丽性感的人会得到更多优势吗？

有个女孩做了一个街头实验。她把自己打扮成性感美丽和朴素平凡两种样子走在街头，看看两种情况下分别能获得多少免费服务。

首先，获得了免费的冰淇淋

然后免费进入需要付费的公共卫生间

然后免费得到一束玫瑰花

免费得到一杯饮料

最后司机免费带她一程

当她一点不打扮，穿着老土的衣服出门后，发生了这样的事情.....

想要店主送一只免费的玫瑰？NO!

免费搭一程？NO!

免费公共卫生间？NO!

NO!

一切都变成了NO！

当今，很多无论是情感上还是工作上的交往，我们很容易采取一种“薄片分析”的 *** ，即短时间内从整体的某个细节剖面去对整个事情或者人产生判断，而长相外形就是最直观最快速的剖面。

人们在一瞥之间对事物的判断中,外表占了大部分比例。而人们利用自己没有觉察到的潜意识或者说是直觉做出的某些判读的确会对于我们的行为产生巨大的影响，甚至超越我们的理性，成为影响判断的更大因素。

所以，事实是，在大部分情况下，好的外表会带来不少好处，让你在生活中处于优势。因此，一定程度上，这是个看”脸“的世界。

承认这个现实，不要抱怨，并立刻做出改变。

三  

全心接纳不完美，从内心真正强大

内在的动因才是根本。

对外表有强烈自卑感的人，童年和少年时代要么长期受到来自外界的否定和压力，要么曾经某一件事情造成了心理创伤。因此，要真正的消除对外表的自卑，就必须从内在出发，全新接纳自己，才能真正改变。

短片《不堪入目》向我们揭示了患有 *** 的女孩EM FORD从因被人嫌弃而感到痛苦不堪,到完全接纳自己、不再在乎别人任何评价的过程。她把自己的心路历程拍成了短片，鼓励和她一样的人。

首先，她在 *** 上发布了自己的素颜，得到了一百多万的评论。绝大多数是下面一样的恶评。这也是她以前遇到的别人对她外表的评价。

然后她决定用化妆来掩饰。

然后，一夜之间，别人的评价彻底颠覆了。

可是，当人们见到或想起她以前的样子，态度又发生了巨变。

世界上有很多人，有无数的人，跟EM一样，因为外表遭受着语言暴力，因为外表而自卑。

终于，她决定不再忍受别人的指责和谩骂，卸掉伪装。

渐渐地，她开始接受自己，变得自信了。

最后，当她再用素颜面对世界时，她觉得自己“很漂亮”。

《不堪入目》是她送给所有和她一样曾经因外表而自卑的人的礼物。

从自卑到自信，EM真正战胜的是自己的内心。她内心的安全感来源于对自己不完美外表的接纳。

自卑者与自信者的区别在于:自卑者的认同感依赖于外部，而且潜意识的焦点集中在自身的劣势；自信者的认同感依赖于内部，而且潜意识的焦点集中在自身的优势。

把认同感的来源转移到内部，建立自己的标准，不在乎别人的主观看法。当你不需要借助外在评价来增强自己的自信心和安全感，能真实面对自己时，你就真正放下了对外表的自卑。

参考资料：

《眨眼之间——不假思索的决断力》 马尔科姆·格拉维德尔 著. *** 版. 中信出版社. 2011年12月16日

在这里，我们想将这篇文章献给所有因为外表而

自卑、脆弱、唯唯诺诺甚至抬不起头的你：

你很美丽，不要让任何人否定这一点，包括你自己。