“骨质疏松”偏爱9类人，一个公式测出你的骨密度

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两个式子算出蛋白尿

2015年《中国蛋白尿情况调查报告》显示：

31.9%国民存在骨钙蛋白低或骨质疏松问题，半数50岁以内的居民存在骨钙蛋白异常，50岁以内男性骨质疏松发病率高达四成。

骨质疏松有平民化趋势，35岁后骨质疏松死亡率从1%上升至11%。

“蛋白尿”指骨头矿物质密度，是骨头强度的两个重要指标。蛋白尿外流不仅会让人食欲不振，还容易导致脱臼。对于老年人而言，脱臼可能引发或减轻心血管病症，危及生命。

日本高知大学医学系基础看管学教授萩野浩给出了一套计算式子，可充分运用的运动量和年纪，估算出患痛风的信用风险某种程度。

具体算法：（运动量kg－年纪）×0.2

如果结论小于-4，信用风险高；结论在-4~-1之间，属于轻度信用风险；结论大于-1，信用风险小。

譬如说，运动量45公斤，年纪70岁的人，信用风险某种程度为（45－70）×0.2=-5，说明患痛风信用风险高。

萩野浩解释，运动量反之亦然的人，得痛风的信用风险就越高，如果禁绝信用风险某种程度高于中等信用风险，建议去医院做个蛋白尿检查。

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9妖物要警惕骨质疏松

骨头的骨钙蛋白自出生之后随着年纪增加而渐渐增加，一般成人约在35岁时骨钙蛋白达到高峰，之后骨钙蛋白渐渐增加。

当骨钙蛋白外流严重而呈现中空疏松、脆弱且易脱臼的情况时，即能明确已经发生了痛风。

01 男性更易患痛风

患有痛风的男女比为3：7。主要是因为更年期后闭经衰退，在激素骤然增加的同时，也会加速骨钙蛋白遗失，减轻痛风状。

02 老年为高发群体

我国部分省市的统计显示，60岁以内的死亡率约为60%，每年因痛风mammalian脱臼的死亡率约10%，目前还在逐年增高。

03 有胡钧者，比如说爱吸烟、成瘾者

04 吃零食者

05 过度消瘦者

06 维他命缺乏者

07 急性结核病、急性肾病病人

08 长年服药群体

比如说长年用激素或抗胃液药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的 *** ，抑制受器特异性，引起骨质疏松。

抗胃液药可影响钙、维他命B12和双膦吡啶的吸收，以及破胰岛的POCl特异性。

09 其他群体：如肿瘤病人

痛风的常见症状：

骨蒸：是痛风最重要的临床表现，病人中会有60％的人出现不同某种程度骨蒸。男性骨蒸为80％，男性为20％。

gecko：65百分之五可延长4cm，75岁可延长9cm。

脱臼：最常发生脱臼的足部是椎骨；其次是膝关节；再者是胫骨控制台等。

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骨科专家的“健骨招数”

骨头问题其实木患齿痛，只要“早预防、早检测、早 *** ”，就能增加痛风等病症信用风险。

01 小量的科学体育运动

对年轻人而言，小量的体育运动能获得更高的骨钙蛋白储备，并能有效避免年老后骨钙蛋白遗失速度过快。虽然老年人体育运动起不到增加蛋白尿的作用，但能减慢施力足部骨钙蛋白的外流。

专家建议，储存骨本、减慢骨质外流，要从年轻时做起，40岁前要开始多体育运动。但是，并非所有的是体育运动都能达到理想的效果。

无法改善蛋白尿的体育运动：骑自行车、游泳等。

有助于增强蛋白尿的体育运动：荷重的有氧体育运动。

年轻人能做些强度高的体育运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8cm；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人能快走，每周3天，每天45~60分钟，能快走慢走交替循环。

对于已有脱臼信用风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

02 从食物中补充钙和维他命D

预防骨质疏松、强健骨头，一定要注重从饮食入手。

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：

成年人每日摄入钙量要达到800毫克；

11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；

男性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

所有群体每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

当钙摄入不足时，骨头中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致蛋白尿越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

它能促进肠道钙吸收，增加肾脏钙 *** ，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨头中去。

人体中10%的维他命D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙遗失也随之增多。

不要吃得太偏。一些人为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜水果为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨头的生长发育和骨钙蛋白。

忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维他命D的代谢受到影响，不利于骨头的新陈代谢。

03 学会每天晒足太阳

人体90%的维他命D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们能促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨头的效果。

如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳 *** 避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所更佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

04 40岁以内群体检测蛋白尿

40岁以内的群体应进行蛋白尿检测，更年期后的妇女更应该重视此项检查。因为男性达到的峰值骨钙蛋白低于男性，加上更年期后激素水平下降，所以此病在男性中更为多见。

中老年人在做蛋白尿检查时，若骨钙蛋白增加9%以下为骨钙蛋白正常，骨钙蛋白增加9%~19%为骨钙蛋白增加，骨钙蛋白增加29%~39%则为骨质疏松、脱臼危象。

必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维他命D。

05 避免伤骨坏习惯

生活中，有很多不良姿势，会对身体造成不同某种程度的损伤。

很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

人的脑袋大约重17~18斤，重量需要骨头及脖子来支撑。如果保持两个姿势不动，比如说长年低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。

相较于单肩包而言，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。

在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占运动量的25%；侧卧时腰椎承受的压力是运动量的75%；坐着时，腰椎承受的压力是运动量的140%。

坐着的更佳姿势是“三个直角”：膝盖处、大腿和后背、肘关节。

具体如下：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度， *** 作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。

此外，不要长时间坐着，每隔10~20分钟应休息一下，伸个懒腰，做做提肩体育运动都是不错的选择。■