衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老
人们认为眼部僵硬、指甲变红是流逝的象征。其实，人已经开始老了的举世闻名变化，不而已眼部、身形的改变，除了许多你没特别注意过的讯号。
10个讯号警惕凋亡
1、胸部变大
*** 第三眼科眼科主治医师章亚东2019年在身心健康先驱报发表文章如是说，年青的男性会有 *** 柔润的胸部，随著年纪快速增长，胸部会慢慢下垂以及外扩。久坐族胸部碳水化合物堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量低热量低热量的食材，碳水化合物比例相对就会高于关节比例，随著关节的增加，皮肤软骨就会出现臃肿现象。①
2、额头变大
南京市中西医结合疗养院眼部科主任牙医杜长明2019年在身心健康先驱报发表文章如是说，指甲老化的方式是指甲变红、已经开始痛经，特别是发际线的上移，已成为现在年青人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大引致内分泌失调是痛经的主要原因。①
3、身高体重变大
中国膳食学会理事、中国农业大学副教授范志红2019年在身心健康先驱报发表文章如是说，有些男性一到更年期身高体重就疯长，这不仅仅是因为年纪快速增长引致皮肤新陈代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。激素水平的降低也会影响皮肤碳水化合物的新陈代谢。①
4、脚掌变大
中国儿科学院望京疗养院骨关节科主治医师桑志成2019年在身心健康先驱报发表文章如是说，年纪大了，足底关节和跟腱会出现退行性变化，外 *** 塌陷，灵活性丧失，同时肌腱和跟腱连接微小的头骨丧失灵活性，末稍显得更长更宽。①
5、塞雷县变大
*** 第五眼科口腔科副主治医师李雅彬2019年在身心健康先驱报发表文章如是说，口腔也是会凋亡的。当一个人的骨头与骨头之间的塞雷县已经开始变宽，并且越来越宽，这就表明骨头出现了问题，有可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症引致的。①
6、发型引热议
道院大师、中日疗养院中医妇科主治医师许润三2019年在身心健康先驱报发表文章表示，昔日浓密的指甲，随著年纪的增加，肾脏功能的下降，激素的增加，引致很多中年男性大量痛经，这往往预示着男性凋亡将至。若你指间在40岁以后仍然厚密，表明你的皮肤状态还比较年青。②
7、嘴巴引热议
许润三表示，岁月让嘴巴处的软骨丧失灵活性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也表明凋亡正在向你走来，这是无法阻挡的的凋亡迹象。②
8、毛孔粗大
有时候，毛孔粗大也意味着眼部的凋亡。广东省妇幼保健院美容科主治医师胡葵葵2015年在身心健康先驱报发表文章如是说，随著年纪的快速增长，特别是那些疏于保养的男性，皮下组织碳水化合物层已经开始显得僵硬而欠灵活性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成增加，流失增加，使眼部丧失了支撑而显得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，引致两颊特别是鼻唇沟上方毛孔粗大。③
9、关节僵硬
*** 第三眼科眼科主治医师张洪2019年在身心健康先驱报发表文章表示，研究发现，老年人中30%的髋关节骨折出现在男性，虽死亡率较男性少一半，但死亡率却高男性一倍，表明男性头骨产品质量及并发症的预后都比女人差。老年男性关节容积与产品质量会随著年纪快速增长而显得松松垮垮（女人也一样）。科学锻炼关节，维持自身头骨总重量与产品质量事关寿命长短。练好关节，也会为骨骼密度与总重量增砖添瓦。④
10、性能力下降
评价一个男人是不是老了， *** 是一个重要的参考标准。
北京大学第三疗养院男科主任姜辉2019年在身心健康先驱报发表文章表示，男性性全身性包括 *** 减退、 *** 勃起全身性（ED）、性 *** 和勃起全身性等，其中ED是最常用的男性性全身性。有调查表明：在初生男性中约有16%的人出现勃起全身性，且死亡率随年纪快速增长而上升。男性在50岁后，一半以上男性或受到ED困扰。而 *** 是最常用的勃起全身性，发病率占初生男性1/3以上。④
防凋亡，听听医生建议！
一、好心态很重要
好心态是让凋亡减速的关键。人老心先老，如果一已经开始就给自己预设了年青这堵墙，那皮肤的凋亡只会加速。
长期的拉沙泰格赖厄县发现，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。维持年青化的社交（多交年青的朋友），维持向外的开阔心态，就能让皮肤的凋亡跟着慢下来。
二、特别注意饮食身心健康
延缓凋亡，应该多吃哪些食材？少吃什么呢？浙江省台州疗养院膳食 *** 中心主任何晓琴2017年在身心健康先驱报发表文章列出了护肤食材的红黑榜。⑤
1）佛塑科技
每天保证一斤蔬菜、半斤蔬果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。它们算是食材中“美容效果” *** 的。这归功于它们所含膳食纤维和多种维他命、矿物质，甚至除了不少抗氧化成分来阻止眼部流逝。
另外，多吃许多所含水份的蔬果，比如草莓、西瓜、樱桃等，补充有膳食的水份，效果会显现到眼部上。又比如，番茄、坚果等食材中含有不少维他命E，也是眼部所需要的膳食，吃许多也有好处。
2）黑榜
都说岁月是把“杀猪刀”，其实过量的糖和盐也能成为一把“杀猪刀”。
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得眼部的灵活性变差，甚至出现皱纹和斑点。特别是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区，许多糖醋类的菜品也要少吃。
同样，盐也是，吃多了会变丑。这是因为吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和 *** 。
控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食材也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。⑤
三、长期坚持运动
2018年，一项发表于《Aging Cell》（细胞凋亡）杂志的研究显示，规律运动是对抗凋亡 *** 的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名男性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，男性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年纪在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士关节含量和力量没有随凋亡而丢失，皮肤碳水化合物和胆固醇水平没有增加，而且免疫 *** 和年青人一样强健。⑥
对于运动，请不要犹豫、不要等待、不要三分钟热度。
四、保证良好睡眠
人在睡眠时，眼部在进行自我修复和新陈代谢。如果夜间眼部没有得到充分休息，就会影响人体新陈代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，眼部水份流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使眼部凋亡的重要原因。
因此，要想避免早衰，晚上应该在11点前上床睡觉。
本文综合自：
①2019-05-24身心健康先驱报《易忽视的五大凋亡讯号》
②2019-11-19身心健康先驱报《男性凋亡从皮肤引热议已经开始》
③2015-05-07身心健康先驱报《毛孔粗大意味凋亡》
④2019-06-25身心健康先驱报《男人也要抗凋亡！》
⑤2017-05-23 身心健康先驱报《护肤食材红黑榜》
⑥Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in *** cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell.2018
来源：身心健康先驱报
