斯坦福实验揭露人性真相：我们内心的恶魔，其实是自己

你是否也会这样？

感到伤心、想要哭泣时，一个声音会迅速浮现在脑海“不能哭，太丢人了”，于是，我们开始用笑容伪装自己；

利益被侵犯时，一个声音会说“你不想陷入争吵”，于是，我们开始压抑内心的感受，用逃避、沉默甚至笑容面对别人的侵犯；

遭受挫折、感到沮丧时，有个声音会在脑海里煽风点火“你什么都做不好！你就是个废物……”

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些情绪都引起了我们不同程度的自我消耗——这种长时间的内耗，不断地消耗我们的精力、放大我们内心的痛苦，既降低了我们的工作效率，也让我们在生活中疲惫不堪，失去斗志。

如果你也是这样，那我们今天就一起来看一下：如何终结内耗，提高人生效率。

你的思维困境，源于自己

斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多，曾 *** 了 24 名大学生，参加一个模拟监狱的实验。

其中，一半大学生被随机挑选出来作为监狱的“看守”，给他们警员制服和哨子；剩下的一半学生则被指派为“犯人”，换上品质低劣的囚衣，并被关在牢房内。

虽然所有的学生都知道这是角色扮演，但他们很快就进入了自己的角色：看守们开始变得充满敌意，想出多种折磨犯人的酷刑；犯人们则很快就进入精神崩溃的状态，认为自己真的是犯人。

很快，“看守”和“犯人”都进入心理失控状态，原计划 14 天的试验，在第 6 天时就 *** 终止。

这个模拟试验表明：我们的大脑，无法区分真实和想象。

如果我们持续用负向的标签定义自己，那么，我们的行为一定会展现出与标签相吻合的特征。

心理服务行业的破壁人于德志在《反内耗》中说到，实际上，大约 99% 对自我的评判，都来源于内心而非他人。

那么，如何打破我们内心的思维困境呢？

通过有效的练习，找回你的内在力量

当我们内心产生负面情绪的时候，一时的回避可能会让沮丧感消失，但当事情再次袭来，我们不得不面对自我的时候，沮丧感会带着更强大的力量卷土重来。

要摆脱内耗，首先要学会接纳。

于德志在《反内耗》中提到『负向标签快速重复朗读法』。

• 将脑海里 *** 自我的负向标签提炼出来，写到纸上

• 倒计时 45 秒，深呼吸

• 正视你的负面情绪，把负向标签大声喊出来

该 *** 在一百年前由心理学大师铁钦纳首创，在后来持续的研究中，其效果不断被验证。

（图片实拍自《反内耗》）

如果你也是这样：

工作有一点变化，就辗转难眠，担心领导对自己不信任；

考试还没开始，就担心自己考不过；

恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；

遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间…

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